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减肥一天吃多少卡路里?减肥的一日三餐食谱

时间:2018-02-12 15:57:37 编辑:lulu

导读:在我们平时的日常生活中,有很多人都天天嚷嚷着要减肥,很多人都对自己的身材不满意,减肥是通往美丽的第一步,减肥不仅要运动健身,平时的饮食习惯也要注意,那么减肥一天吃多少卡路里?减肥的一日三餐食谱。

在我们平时的日常生活中,有很多人都天天嚷嚷着要减肥,很多人都对自己的身材不满意,减肥是通往美丽的第一步,减肥不仅要运动健身,平时的饮食习惯也要注意,那么减肥一天吃多少卡路里?减肥的一日三餐食谱。

减肥一天吃多少卡路里

很多人减肥都会选择吃少点,那么吃少点真的减得快一点吗?小编在这里提醒,低卡饮食法减肥千万不要低于1000卡路里,因为这样反而会减不下来。

人们一旦想减肥 ,最先冒出的念头就是少吃一点,以为热量减少就会瘦,有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低,以水煮青菜或一两片面包果腹。

但是最新节食减肥研究却显示,减重时一天吃一餐总热量是500卡,和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人,减重的程度和速度完全一样,少吃并没有使人的减重速度更快。

在刚开始节食的一两周内,体重会迅速下滑,但接着人体的调节系统,会对节食所造成的能量短缺做出反应,即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。

节食越厉害或越久,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到最后即使每天只吃一点点,体重都掉不下来。

因为这时候的代谢率太慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂肪达到减肥效果,必须靠迅速有效的代谢率,才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1000卡。

减肥一天吃多少卡路里?减肥的一日三餐食谱

减肥的一日三餐食谱

早餐

早餐是最重要的,它是一天当中主要的能量来源,因此早餐应该选择一些含蛋白质比较丰富的食物,比如鸡蛋、牛奶、豆浆等,还要选择一些含碳水化合物的主食,如馒头、面包等,另外还可以喝一些果汁,吃一点蔬菜。吃早餐的最佳时间是上午7点到8点之间。

午餐

午餐也是十分重要的一餐,要吃一些绿叶蔬菜、鱼肉、瘦肉,还有豆类制品等,还可以喝一些粥或者是汤,比如绿豆粥、冬瓜瘦肉粥、西红柿鸡蛋汤等。千万不要吃油炸食品和一些较为油腻的食品、动物内脏等。吃午餐的最佳时间是中午12点到下午2点之间。

晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特别是一些甜食。要喝一些简单的粥类,多吃绿叶蔬菜,蔬菜烫水吃,不要用油烹制,这样不仅破坏了营养,也不利于减肥。吃晚餐的最佳时间是下午5点到7点之间。

以上就是我们为大家介绍的减肥食谱一日三餐,想减肥的小伙伴们可以参考一下。饮食调理减肥是最简单也是最安全的,既不用忍受节食的痛苦,又可以获得完美的身材。不过大家要记住,想要快速减肥,夜宵是绝对不能吃的,否则能量很难被消耗掉。

减肥一天吃多少卡路里?减肥的一日三餐食谱

消耗多少卡路里减一斤

基本能量计算

18-30岁 15.2x体重(公斤)+680(千卡)

体力活动所需要的热量

体力活动所需要的热量车=人体基础代谢的需要的基本热量x活动强度系数

活动强度系数表

活动强度活动内容活动强度系数

极轻驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书,等等。0.2

轻打扫房间,短距离散步,打高尔夫,0.3

中等重的家务活,网球,羽毛球滑雪,溜冰,跳舞0.4

重重体力劳动,篮球,足球,爬山。0.5

1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)

1、牢记20分钟饮食法则.吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是,你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了,而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以,不妨先在饭前喝一碗汤,然后减慢吃进餐的速度,这样,就是非常有效的减少热量摄入方法了。

2、经常散散步.散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚,这样更能加快体内脂肪的燃烧,对快速减肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以帮助你身体控制食欲,让你更容易感到饱腹感,这样你就不会摄取过量的热量,令身体转化成脂肪导致肥胖。另外,咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪,即使你没有做减肥运动,身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。当然,喝咖啡减肥的话,要选择纯黑咖啡哦!加入了过多糖分的咖啡,就会毁掉你的减肥计划呢!

4、补充足够的钙质.每日我们需要六百毫克的钙质,这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现,单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重,脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质,不妨从美味的牛奶中获取哦!牛奶是钙质的良好来源,每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。

5、喝酸梅汁.肥胖很多时是因为身体未能把有害的物质排走的问题,所以,每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素,这可以把诱发肥胖的物质即时排走,避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。便秘是导致小肚子突出的重要原因,而酸梅汁就是帮助你减少肚子上的赘肉的最佳饮品之一。

6、喝对饮品.水分是燃烧脂肪的重要成分,如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为,水分可以帮助身体降温,但如果水分不足时,身体就会自已调低体温,令脂肪难以燃烧分解。所以,想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!很多人不喜欢饮水,觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代,很容易令你摄取过多糖分导致肥胖问题。所以,你可以尝试以饮绿茶代替,乌龙茶是不错的选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪。而且,乌龙茶不含糖分和热量,绝对适合减肥朋友饮用。

7、避开高蛋白食物.蛋白质的确能帮助你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量,而它本身也不会变成脂肪存储于体内,是减肥瘦身的佳品。但是,如果你大量的摄入蛋白质的话,不仅会导致身体上的虚弱,还会导致一系列的疾病问题。均衡饮食是减肥的关键所在,合理摄入蛋白质才是享瘦之举哦!

减肥一天吃多少卡路里?减肥的一日三餐食谱

瘦了之后五官会变化么

减肥一天吃多少卡路里?减肥的一日三餐食谱

五官不会变化的,变化的只是,你脸上肉少了,看起来不一样了

五官不会变,但会显得比以前有立体感

脸小了。相对的五官就很明显了呀~比如你眼镜上面的赘肉没了,眼镜就更精神啦~脸蛋上面的两坨肉没了鼻子也显得高了呀~

标签: 减肥健康

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