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富贵包是什么病?姿态优美少犯病

时间:2018-02-13 13:07:58 编辑:本站整理

导读:富贵包又称为富贵背,指的是在后背上部颈胸交界处,也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。下面5号网小编带大家来看一下富贵包是什么病?姿态优美少犯病。

富贵包又称为富贵背,指的是在后背上部颈胸交界处,也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。下面5号网小编带大家来看一下富贵包是什么病?姿态优美少犯病。

富贵包是什么病

很多人在意识到自己有驼背问题时,想要刻意站直,却发现脖子背后还有个包包,看起来仍然像驼背,虎背熊腰的不太好看。这个就是富贵包了。先来自我检测一下有没有这个问题:在正常放松的体态下,用手指去摸一摸脖子后面是不是有一块明显的凸起,而且有点僵硬?肩颈肌肉经常觉得很酸不舒服,偶尔会头晕,手臂发麻?这个都是因为富贵包引起的啊。要解决掉这个富贵包,靠的除了刚刚提到的,改掉低头玩手机、凑近看电脑、坐姿不良等坏习惯,还要配合适当的运动。每天可以做一做扩胸运动,多做一些开肩的运动,把肩膀的肌肉打开。每天练习贴着墙站1分钟。贴墙的五个点分别是:脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺。每天做YTWL运动。这个运动是针对肩胛稳定性的经典方法,做法如下图。做的时候,双脚分开与肩同宽,膝关节微曲并且注意不要前移,然后屁股往后撅,身体往前趴。动作全程保持挺胸、收腹挺腰。

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如何预防富贵包

第一步:养成良好的生活习惯

不要背重的单肩包,选择双肩包

2.使用电脑时姿势正确,眼睛视线水平,不要离电脑太近

3.走路时要抬头挺胸,不要低头或者脖子向前

第二步:放松脖子周围肌肉

脖子侧面、后侧拉伸

2.胸锁乳突肌的拉伸

3.胸肌的拉伸

第三步:调整姿势

1.靠墙练习,背对墙,脚跟贴墙,后脑勺向后贴墙,每天站立至少1分钟。

2.躺着练习,同样的,稍微抬起下巴,后脑勺正后方贴地。

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低头耸肩的危害

1、头痛:持续的20磅额外重量使你的颈背部肌肉过劳,然后,当你回家放松时会觉得颈背部肌肉紧胀甚至酸痛,严重者可引起紧张性头痛。

2、下颌痛(下巴痛):被施压的脊椎又会把压力传导给你的下颌关节。下颌向前探,使上下牙不能正确的咬合。这将导致下颌痛以及后脑的几块肌肉痛。

3、平衡:回想一下,当你驾车时或是在办公桌伏案时的舒适姿势。可能是这样的,你的身体偏向了一侧。那侧的肌肉承受了你身体更多的重量。这姿势很不好,你一侧肌肉很紧张而另一侧很松弛。这使你的身体违背了生物力学平衡。

4、脊柱伸直问题:如果你的脊柱不能保持中立位,那将影响你的胸腔,这会伤害你的心脏和肺,甚至影响到你的肠胃。

如果你不时常注意着你的伏案姿势,你的低头耸肩姿势会很自然产生。你低头耸肩的颓姿是可以避免的。你首先要调整一下你的办公桌。把你的电话装上耳机,这样你就不必猫着腰弓着身去打电话了;把电脑显示器调到中间;降低你的扶手椅,这样你就不必低头看显示器了。当然还有一些简单的训练可以帮助你缓解伏案姿势带来的颈腰背的不适。

驼背怎么矫正

驼背的准确定义是胸椎生理曲度变大。胸椎是脊柱的一部分,脊柱由多节椎骨组成,每节椎骨之间有个弹性组织椎间盘。由于椎间盘有弹性,当长时间受到压迫时会因作用力产生变型,引起脊柱的生理曲度变化。长时间的前弓姿态就会使脊柱胸椎段受到压迫,从而影响椎间盘型态,导致生理曲度改变。改善驼背分两方面,一方面是加强后链肌群,也就是胸椎这一段背面的肌肉。比如俯卧挺身一类的动作。另一方面是避免日常姿态中出现前弓。就如同一本书的一页折角了,修复的方法就是:反向折一折(加强后链肌群);把书页铺平,书本合好(避免前弓姿态)。

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