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深蹲会导致痔疮吗?有痔疮人士要慎重

时间:2018-02-13 12:32:44 编辑:本站整理

导读:深蹲,是所有健身者都绕不开的动作,这个动作效果很强大,做起来也似乎很容易,其实很多细节要注意,稍不注意很有可能给我们的身体带来伤害。下面5号网小编带大家来看一下深蹲会导致痔疮吗?有痔疮人士要慎重。

深蹲,是所有健身者都绕不开的动作,这个动作效果很强大,做起来也似乎很容易,其实很多细节要注意,稍不注意很有可能给我们的身体带来伤害。下面5号网小编带大家来看一下深蹲会导致痔疮吗?有痔疮人士要慎重。

深蹲会导致痔疮吗

深蹲会让腹压增加,会下肢充血,一样会让痔疮充血,如果之前没有痔疮的可能还要好些,但是如果已经有的话,不能说一定不好,但是起码没益处吧,我们搞这些都是想为身体好的,但是如果对身体有负面影响的话,是不是就违背了非专业人士的初衷呢?有人可能会说,深蹲和痔疮没关系,经常深蹲的也不一定有痔疮,从来不深蹲的可能也有痔疮,是的,不错,但是人和人不同啊,从理论上说,深蹲会让腹压增加,会下肢充血,一样会让痔疮充血,所以还是尽量避免可能的情况。沉重的下蹲锻炼会加强它们形成的危险、久蹲厕所、举重等,您必须保持警惕,同时从事繁重的下蹲,特别是如果有了痔疮或者是有形成痔疮的症状表现,那么,重深蹲是会加速引起痔疮的一个重要危险因素。

深蹲会导致痔疮吗?有痔疮人士要慎重

深蹲的坏处

损伤膝盖

对于深蹲到底会不会损害膝盖说法不一,但是我们可以肯定的是如果你在进行深蹲运动的时候房东肌肉不正确是肯定会损害你的膝关节的。为什么这么说,你在深蹲到最低点的时候,如果放松肌肉时你的膝关节出现了脱开,这样你的韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。

损伤腰部

其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直,重要自然不会挤压在腰背部,而是通过脊柱直接到了腿部,这样就不会对你的腰部造成伤害了。

伤害心脏

并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。所以,如果想进行负重深蹲可以先咨询运动医生,看是否会对身体造成伤害。

深蹲隔多久做一次好

并不是任何一个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不适合进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。所以,如果想进行负重深蹲可以先咨询运动医生,看是否会对身体造成伤害。

深蹲会导致痔疮吗?有痔疮人士要慎重

深蹲没有错

运动训练有一句话是这样讲的:没有不好的动作,只有糟糕的操作。或者说没有不好的动作,只有不适合你的动作。深蹲是一项好运动。但有个前提是你会不会深蹲,适不适合深蹲!错误的姿势才是导致膝关节受伤是原因。今天要给大家介绍一个导致深蹲膝盖不舒服的常见状况。

如果在深蹲过程中出现膝关节先行的状况,进行深蹲时候没有屈髋往后做,反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象。导致这样错误导致模式的原因是大部分人并不会有效的使用髋关节。深蹲是一个多关节动作(髋,膝,踝)协调工作的。一旦某一关节偷懒,另一关节就会被迫接手它的工作,压力陡增。深蹲向下时需要足够的屈髋角度(屁股往后坐),而不只是只靠屈膝向前推,这只会将压力全部给了膝关节,让膝关节的关节韧带受到压迫,造成不适甚至疼痛(最常见的就是膝关节前侧的疼痛)

正确的动作模式:深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作,躯干稳定脊椎中立,屈髋(将你的臀部往后坐,想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝,然后慢慢的往下,让大腿与地面平行,然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。

记住,千万不要只做膝往前推的动作。对于初学者来说,建议利用一个参照物来帮助你找到髋部往后坐的感觉,比如箱式深蹲。箱式深蹲有一个优点就是教导你如何正确的在深蹲中启动髋关节,令你更容易运用到臀部的力量做下蹲及站起的动作,因为你不会担心重心后移整个人会往后翻倒,注意力自然就会集中到臀部。

动作过程:将注意力集中在你的臀部,屁股慢慢的往下坐,当屁股碰触到箱子后,停留一下并保持全身紧绷不放松,然后伸髋伸膝向上站起。

动作提示:

1.箱子的高度约为坐下时大腿会低于膝盖。

2.箱子与脚的距离不要太远,否则你容易将重心过度放到屁股上,如果负重过重很可能造成你整个人后翻。

深蹲会导致痔疮吗?有痔疮人士要慎重

深蹲和半蹲哪个伤膝盖

半蹲会完全激活大腿前侧的股四头肌群,这时候下蹲时胫骨产生一个向外的拉力(Anterior Tug on the Tibia),而因此产生更多的剪力(Shear)在膝盖上。你要知道,如果你在深蹲的时候臀部高于膝盖,那么这个动作会重点锻炼你的股四头肌,如果你继续往下深蹲直至臀部低于膝盖,那么你的股二头肌和臀部会开始工作,帮股四头肌分担更多压力。

如果你想让情况更加恶化的话,不妨试试背靠墙的半蹲,因为这个时候等于告诉身体的后侧肌肉群不需要做任何的事情。很多人以为靠墙的半蹲运动可以减轻他膝盖上的压力,但这样的作法反而是增加给予他膝盖上的剪力。但如果是深蹲到底的话,这时候前后侧的肌肉会以相等的作工比例支撑动作,给予关节的压力也不会只落在膝盖上,而是可以让更多的负荷分配到较大的髋关节上。

深蹲到最低点会让更多的压力落在膝盖上?那只会发生在你不具备良好姿势的情况下。比如,脚跟离地、把所有的重心都放在膝盖跟大腿上,而不是像坐椅子一般的直起直下。另外一种情况我们会做半蹲姿势,是请缺乏下半身活动度的人,采用离心收缩的方式慢慢下蹲至合理的范围内(身体可控制的范围),训练他的动作控制能力。但绝对不会让他的背部靠着墙操作,因为我们希望他身体的后侧动力链也能够被启动。

在激活了臀部和股二头肌之后,他们能帮助你平均的分担压力!所以,可以这样理解,即更深的臀位的确增加了膝关节的压力,但是这个压力再大,也是众多肌群来分担,而不是半蹲时全部由膝关节来承受。

另一项研究表明,当你在作腿屈伸这样的孤立股四头肌的动作时,它其实给你的韧带带来了更大的压力,而且在做孤立动作时,没有别的肌肉来帮助你保持韧带的稳定,所以,只要深蹲姿势正确,这个动作比孤立的腿屈伸还要安全。

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标签: 深蹲痔疮

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